【誰でも出来る】毎日ダイエット ~食事法、トレーニングの簡単紹介

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皆様、初めまして。
トラストホームの曽山真久朗(ソヤマシンクロウ)です。シンクロウって覚えて下さい!!
変わった名前なので覚えて頂き易いと思います。

いきなりタイトルと内容が逸れましたが、私が何故このタイトルでこの記事を書いたかと言いますと、
私自身32年間の人生で太る→ダイエット→リバウンドを繰り返してきた中でどの様なダイエットが体に負担も掛からず、
健康的に痩せられるかを自分で体感してきたので、その情報の一部を皆様に共有したかったからです。

ダイエットに関する情報をインターネットで調べると、無数のものが出てくると思いますが、そのほとんどが何の根拠もない記事で溢れています。
何故ならば本当に根拠のあるものならばダイエット商品もジムも必要ないですし、ほとんどの人がダイエットに失敗しているのも事実だと思います。

つまりダイエットに近道はないのです。
この記事では私が挑戦してみたダイエットで良かったもの悪かったものの一部を紹介していきたいと思います。

~減量に適したトレーニング、食事法~

この章では、私が体感してきた減量法の中でオススメのものを少し具体的に書いていこうと思います。
まず、ダイエットを始めるにあたっての心構えですが、何でもかんでも我慢するのはやめましょう

但し、今までの生活スタイル、食事を徐々に変える必要があります。

例えば三食の食事以外にお菓子やジュースを大量に食べて太ってしまっていた人は、
まず、お菓子を太りにくいものを選ぶようにし、ジュースを0カロリーの製品を選ぶようにしましょう。

そして少しずつお菓子やジュースを食べる習慣を無くしていき、3食の食事で十分な栄養素を取れるようにしましょう。
こうして徐々に太ってしまった生活習慣を改善していくと少しずつダイエットの成功に近づいていきます。

~ダイエットに失敗する人の典型例~

この章では自身のダイエット経験、ダイエットに挫折してきた人を見てきて、
ダイエットに失敗する人の例を挙げてみたいと思います。

世の中には様々なダイエット食品、ダイエット法があふれています。
その中でも特に多く見られるが、楽して○日で○㎏痩せる!!とか、
これを飲むだけで○日で○㎏痩せられます!!とか怪しいものもいっぱいあります。

ハッキリ言います。

こういうのに飛びつく人は絶対失敗します。
他にも、○週間で○㎏痩せたいから今日はサラダチキンしか食べない!!とか
安易に極端に食事制限をしようとする人も沢山いると思います。

こういう人のほとんどは食欲に負けてリバウンドしてしまうと思います。
そこで第3章では、第1章と内容が少し重複しますが、ダイエットに適した具体的な食事法を詳しく書いていきたいと思います。

~マクロ管理法とPFCバランス~

この章では、現役のトップボディビルダー等も実践しているマクロ管理法ダイエットを少し紹介していきたいと思います。

マクロ管理法とは、まず現在1日3500カロリーを摂取していて、減量したい場合、
最初のステップとして、1日の摂取カロリーをまず、3000カロリーに設定します。

その総カロリーをPFC (たんぱく質、脂質、炭水化物)に分配していきます。
※たんぱく質は1g4カロリー、脂質は1g9カロリー、炭水化物は1g4カロリーです。

ご飯が大好きな人で、そんなに運動しない人であれば、僕のお勧めのPFCバランスは、
(体重80kgの人と仮定する)P120g、F60g、C495gです。
炭水化物だけで2000カロリーくらい摂取できるので、ご飯だけだと3~4合分になります。

少し分りにくくなりましたが、まず1日の総摂取カロリーを設定して、それに基づいてPFCのバランスを設定していくのですが、
それにはまず、自分の食べているものに、どのくらいたんぱく質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)が入っているかを分かる必要があります。
今ではコンビニの製品表示にも書いてありますし、googleで調べれば、食品のPFCはほとんど出てきます。

~ダイエットに近道なし~

第三章の文章から内容を続けますが、この文章を読んでいて、難しいな、自分には無理だな、と思う人も多いかもしれません。
私も初めてダイエットに挑戦してこの記事を読んだらそう思ったかもしれません。

しかし、私が本当に伝えたかったのは、ダイエットに近道はない、ということです。
本気でダイエットに成功したければ、適切な知識を自分で学び、実践してみて、自分に適した食事法を自分なりに試してみて正解を導き出す必要があります。

まとめ

最後になりますが、初めて記事を書いたので伝えたいことが上手く伝わらなかったかもしれないです(汗)
もっと詳しく知りたいと思って頂けたならば、私が勤めているトラストホームに会いに来てください!!
ダイエットマニアのダイエット法を詳しく話したいと思います!!

アップした写真は一番最近のダイエットのBEFORE,AFTERとお勧めの食事法、トレーニング方法の書籍です。

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